Hur kan du *hokus-pokus* din hjärna att gilla träning? Träna ute i naturen!

Här hittar du tips och know-how som gör din hjärna samarbetsvillig vad gäller fysisk aktivitet. Ta vara på härliga vårdagar!

Att vardagsträna, ta trappor och gå uppför rulltrappor, stå upp när du pratar i telefon, göra lite gymnastik i reklampauser mitt i tevetittande – dessa pauser kommer upp regelbundet, vilket är mycket bekvämt för att skapa vanor.

 Att cykla eller promenera i skogen kan göra underverk för ditt välmående. Även lättare motion kan minska muskelspänningar, förbättra sömnen och humöret. Det kan bli till en meditationspraktik som hjälper dig att hitta rätt perspektiv på dig själv och världen. Lättare motion preskriberas ibland av sjukvården, som ett riktigt botemedel mot smärta, oro, depression och sömnproblem.

Din kropp mår bättre av fysisk aktivitet, det vet du säkert om. Du bygger upp musklerna, stärker skelettet, förnyar brosket, förebygger inflammation och osteoporos. Ändå slutar hälften av de som börjat träna inom en månad.

Varför då? Varför utför vi inte nödvändiga rörelser varje dag?

Saken är att vi är lata till vår natur, ”naturligt lata”. Vår evolution har sett till att vi sparar våra resurser – per automatik. Det var svårt att skaffa mat, men nu har vi helt andra problem, åtminstone här i Europa. Vi behöver ställa om default-alternativet i hjärnan, för att anpassa oss till att leva i nutid. Fysisk aktivitet är nödvändig, denna uppdatering måste skrivas in i vår överlevnadsinstinkt.

Här ska jag presentera förslag på hur du kan ändra program i din hjärna så att den börjar hjälpa till och själv motivera dig till rörelse.

Din hjärna blir nämligen också gladare och smartare när du rör på dig.

Blodcirkulation i hjärnan ökar.

Bättre balans uppnås mellan dopamin, serotonin och noradrenalin – neuromediatorer, substanser som skapar stämning och attityd.

Träning gör att

• du blir mer kreativ,
• uppmärksamhetsfokus och sinnena skärps,
• minne och inlärningsförmåga förbättras,
• oro och huvudvärk kan försvinna.

Du kan till och med träna bort stress och bromsa åldrandet!

Att cykla ute i naturen kan hjälpa dig att slappna av och ”vädra” psyket samt få in nya intryck.

En vana att cykla kan stärka din psykiska hälsa och motverka uppkomsten av psykosomatiska problem. Det finns fördelar med att cykla i snabb takt, men även medeltempo ökar ditt välbefinnande. Du kan dessutom variera mellan hög och låg tempo.

Dokumentera din progression i en dagbok. Motivation ökar snabbt om du lägger märke till dina framsteg.

Hur kan du se till att prioritera träning? Det finns några knep för att

skapa INRE MOTIVATION som bygger på nyare neurovetenskaplig forskning.

Här kommer en lista med tips som ger dig kunskap och förmåga att använda hjärnans belöningssystem och fortsätta med träning på en positiv våg.

• Välja något som känns roligt, något som du tycker om.
• Se till att finna träningsglädje. Titta på och ta exempel av

lekande barn.

Det tar tid att forma nya vanor. Du kan försöka styra med din viljestyrka, men bli inte omotiverad om den inte räcker till. Hur kan du uppehålla nya hälsovanor?

Dina emotioner kan hjälpa dig på vägen!

Tänk igenom varför det är viktigt att träna – för just dig. Vilka argument resonerar i ditt inre? Bland annat, träning förbättrar sömn, kreativitet och minne. Detta, om du tänker efter, gör träning till en mycket effektiv hälsoåtgärd.

• Dessutom kan din självkänsla få en boost av att utöva självdisciplin och kontroll.
• Om du skapar en kortare ersättningsvariant som du har i reserv, i fall du av någon anledning inte vill träna vissa dagar. Skapar du mer förutsättningar att lyckas med träning. Om du går en kort rask promenad, är detta bättre än ingenting. Och du kanske kommer på andra tankar under promenadstiden.
• Fysisk aktivitet förändrar stämning, endorfiner i hjärnan frigörs och du känner dig gladare och förmodligen mer motiverad att fortsätta!

• Koppla någon konkret belöning till varje träningstillfälle –

en blomma, en exotisk frukt, en kopp smakrikt örtte av ditt favoritmärke, några nötter eller en bit 90-99% choklad. Se till att ha inlevelse i njutning, så räcker en liten bit mörk choklad långt!

• Du kanske vill köpa nya träningskläder, skor eller cykel som skulle kunna skapa mer glädje i association med din träning?

När du kommit åt träningsglädje, kan du gradvis öka och förlänga fysisk aktivitet.

Lycka till!

.